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背阔肌怎么训练会比较好白小姐马报开奖结果

发布日期:2019-10-21 16:19   来源:未知   阅读:

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  背阔肌是背部最大的一块肌肉,很多朋友以为引体向上和高位下拉是训练背阔肌的主要动作,其实这是错误的观念。

  从图中我们可以非常直观地发现,背阔肌的肌肉纹理方向大部分是几乎平行于水平面的,在靠近肩关节的位置少部分肌肉纹理是接近垂直于水平面。

  引体向上和高位下拉是肩关节的外展和内收,主要是训练大圆机和靠近肩关节处的背阔肌。

  而且背阔肌是一个很大的肌肉,这类肌肉的特点就是力量大,耐力稍差,所以训练背阔肌的模式,白小姐马报开奖结果,主要以大重量为主,推荐每组做8~12RM。

  腰背保持中立位,躯干和地面呈45度角,背阔肌发力,将杠铃拉向腹部位置同时肩胛骨后缩。

  将把手拉向腹部,可以选择窄距对握把手,重点强化背阔肌内侧,也可以选择宽距正握,重点强化背阔肌外侧。

  直臂下拉是一个典型的肩关节屈伸动作,而且活动行程很大,背阔肌收缩很充分,对背阔肌有较好的刺激。

  这个动作很容易肱三头肌借力,所以训练重量不要过大,感受背阔肌发力,肘关节微微弯曲,可以减少肱三头肌的借力。

  做划船类动作时有个小技巧,想象用肘关节去肘击身后,可以强化背阔肌的发力感,另外注意肩胛骨一定要去尽量后缩,增加背阔肌的收缩程度。